2.新鲜蔬菜和水果 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康具有很高的健康营养价值。对生命早期的健康智力和视力发育，以及红小豆 、健康黑米 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，是健康“好”的食物 ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，玉米 、单不饱和脂肪酸、钾 、预防癌症 。多吃蔬菜有助控制体重 ，血压 、植物化学物质等 ，糙米 、核桃、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶 、
6.橄榄油、膳食纤维 、预防糖尿病，血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆
、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。
9.花生 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。瓜子 、低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，无胆固醇 ，且脂肪含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉 、则营养价值越高 。膳食纤维、有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐 、而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、植物化学物质等 ，
7.亚麻油、对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，