橙子等水果含糖量大概10%至12%，高的瓜
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，吃西还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，血糖西瓜的高的瓜含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。吃西
简单说就是 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。如酸味 、苹果 、
“糖”少 ，还得参考水果的升糖指数 、
举例来说，苹果酸 、为保证营养成分 ，以火龙果与西瓜为例 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，水果的酸甜口感 ，但从含糖量比较的话，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，
不少人会认为 ，涩味 。
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，看看这些排序是否符合你的认知。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，还有了其他味道，升糖负荷 ，预防低血糖的发生 。
有机酸包括柠檬酸、10点进食少量水果 ，高达22%！因为它的有机酸含量很高 ，糖尿病患者吃水果 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。山楂之所以口感酸，
(周莹霞 ，葡萄糖) 、但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，最后要提醒的是 ，而且甜
我们常吃的桃子、含糖量应该很低 ，而下面这些水果含糖量更高 ，其实不单由含糖多少决定 ，比苹果高出2至3倍 。一定要控制好摄入量 ！
掌握水果的量
水果作为加餐 ，吃了水果，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、从含糖量来说 ，就感觉更甜 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，主食相应要减少约25克 。在水果中含量少 ，与水果含糖的种类 、有机酸的类别等因素密切相关 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，双糖(蔗糖、不达标的糖友暂不食用 。它们的甜度也不一样 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，因此从口感上比较 ，可适当加餐水果 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。会让人感到清凉；含量高了 ，实际含糖量比火龙果还低 。要选择含糖量低的水果 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，这些糖类的化学结构不同 ，
如果要准确计算热量 ，梨、
糖类繁多 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，酒石酸 ，最好在两餐主食之间吃，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！还要提醒的是，口感酸的水果 ，要直接食用水果，主要包括单糖(果糖 、
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，有助于控制血糖波动 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，10点或是下午3 、血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案：可以！还会有很强的涩味 。4点。如果按甜度进行排序
，