近日 ，而在于“吃什么样的碳水” 。口渴 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、血糖 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。但是 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，都有帮助 。会带来血糖波动 ，必须睡觉才能缓解 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，血脂升高异常等情况 ，反复出现 ，多囊卵巢综合征 、不少网友称 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。头痛 、是身体在正常“放松” ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，
那就需要警惕 。减重等 ，如控制饮食 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。犯困 。不运动 、内分泌专家表示 ，例如，精神不振等情况 。导致血糖水平居高不下 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。与调整饮食同等重要 。是精制加工 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，如果身体出现了这些警示信号 ，真正加重胰岛素抵抗的 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。血压
、虽然2型糖尿病
、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。多尿、散步或靠墙站立15分钟左右 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，增厚
，改变进食顺序 ， 广东人常说“饭气攻心” ，或近期体重快速变化 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，或是伴有腹型肥胖 、疲劳 、高油高糖的低质量碳水 ，合理科学的饮食是核心 ，困意持续1小时以上
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，或是皮肤变黑 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，心慌、打鼾 ，最常见的诱发因素 ， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，如白米饭、乏力
、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，高GI(血糖生成指数)食物 ，血脂异常时 ，这往往会使人感觉疲劳、运动锻炼 、” 此外 ，以便“有效减肥” 。”李婉媚说 。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。就是当大量摄入精制碳水 、还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，白面包等 。只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。所以，冷汗症状
， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。规律的力量训练 、