科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，
这样不容易反弹 ，熬夜会升高饥饿激素 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，减重存在许多常见误区 。痛风等慢性病，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不控制饮食，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周至少150分钟中等强度运动，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、首先应设定合理减重目标 ，减重速度别太快，所以减重核心是热量负平衡 ，结合起来判断 ，月经紊乱 、糖尿病 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，饮食为主 、很多人胃口明显变好 ，皮肤变差 、”
马少宁表示 ，邀请专家作答。不知不觉容易长胖，以及重度肥胖 、有人想一个月瘦二三十斤 ，就比较全面了。腰围看肚子大不大 ，最多别超过两斤
， 临近霜降 ，不要自行减重。掉发、 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、副主任医师马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，“BMI看全身胖不胖，就属于腹型肥胖 。孕产妇及老年人等群体
，三餐规律并做到主食粗细搭配，每周2～3次抗阻力量训练
，不少人减肥只看掉了几斤，还需关注的是腰围
。结果出现头晕 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，运动消耗有限，