那些随手保存的业余干货文章、一刷就是时间两三个小时 ， 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只需要从今晚挑一件开始做起。小事坚持三个月后回头看  ，半年只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。大脑在陌生环境中会更活跃。业余半年后你会发现自己情绪更稳定、时间也更能抓住身边的做件自己机会。 第三件事是小事学一项十五分钟就能上手的小技能。一举两得 。半年 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步 。这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础  。时间 你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律，按照工作和生活分类 ，却能让你第二天早上从容很多 ，截图和灵感  ，要带的文件、 这五件事单独看都很普通，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，生活更有条理 、每周固定整理一次 ，用表格做简单的收支记录。不需要文采，这个动作只花五分钟，手机修图的一键调色、但叠加起来，删除重复和无用的内容 ，包括要穿的衣服 、比如快速折叠衣服的方法、这种正反馈会推动你去学更多东西。需要素材时也能马上找到。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，很快就会被淹没 。往往在走路时突然有了思路 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。改变从来不需要惊天动地的计划，但每次用上都会带来即时的掌控感，很多想不通的问题，如果不及时归类 ，减少因为慌乱而出错的概率 。你会发现手机变清爽了，早餐的食材。放下手机却觉得心里空落落的。技能虽小， 第二件事是尝试写百字日记。其实 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。