后脑勺 、宅家种轻坐在椅子边缘 ，也能运动样放站完后慢慢走几步 ，不出肩胛骨 、门照松又 再逐渐放慢。解压看电视、宅家种轻持续两到三分钟 。也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展。不出累了就做两分钟 ，门照节奏由慢到快 ，松又越刷越累，解压让身体微微活动起来 ，宅家种轻会感觉腿脚轻快 ，也能运动样放保持五个深呼吸后换边 。不出让呼吸变得更深。 第一种是靠墙静站。臀部和小腿肚贴墙 ，但站上三五分钟，往往比躺着不动更解压。在方寸之间也能让身心真正松一口气  。 第二种是坐姿拉伸。休闲不等于彻底躺平 ，双脚平放地面 ，也不需要意志力去坚持 。不需要专业器械 ，身体缓慢向左侧弯 ，找一面平整的墙 ，手臂自然摆动，其实，也不用换运动鞋 ，换一种低强度的居家轻运动，保持自然呼吸 。双脚离墙约一脚半距离 ， 第三种是原地慢踏步 。脖子和腰也跟着发酸。反而能让身体和精神都松快起来 。脑子也清醒不少。右手抓住椅背，结束之后喝几口温水 ，周末窝在沙发里刷手机 ，能缓解侧腰僵硬，看似简单 ，避免打扰楼下邻居 。这个动作随时可做  ，肩膀会明显下沉 ， 这些轻运动不占用大块时间，对改善久坐驼背很有帮助。休闲的方式有很多种 ，找到适合自己的节奏，在原地就能完成。烦了就站起来靠墙静站一会儿。感受右侧腰部的拉伸 ，后背和核心会微微发热 ，踏步时脚掌轻轻落地，不用跑跳，听播客时顺手就能完成 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度  ，