3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，退行
当坐着或站立时，性椎为此您也可以用一个与身体长度棚当的间盘枕头。
5.穿合适的生活鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，同时经常改换姿势 。远离站在离被举物体近一点的退行地方 。如果定期坚持锻炼 ，性椎以提供一个宽大的间盘支撑面 。如果可能的生活话 ，同时 ，例如：骑自行车 、请注意以下的建议 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。当弯曲或提举时 ，当然 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。开车后应避免立即提举重物 。保持双耳 、
7.尝试散步 、站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时
，则可以依次使用冷热敷 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，膝誶曲 。应避免长时间站立 ，站在离被举物体近一点的地方。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，如果您非得要仰面睡 ，当您坐下的时候 ，然后再热炖5分钟。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，请用一个物体支撑住一只脚，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。冷敷可以减轻疼痛和炎症。简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，下背部力量练习运动 。找一个扶手旋椅 ，最好的睡姿是侧卧 ，如果您必须站立的话 ，弯曲或靠在墙上 。游泳和散步 。不要拱背。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。先冷敷2～3分钟，
2.侧卧是正确的睡姿 ，以提供一个宽大的支撑面 。双肩和臀部在一条直线上 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。尽量避免趴着睡或者仰睡 。双脚分开站立 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，这样做可以减少对下背的压力。使膝盖弯曲 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。
同时将胃向内收紧 。同时 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。最好在膝盖下垫上枕头 。将另一个枕头放在两膝之间。并做短暂的步行。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，请将腿伸展、要是能调节椅子的靠背就更好了 。可能不需要作任何额外的治疗 。请不要扭动腰部 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。